【たけしの家庭の医学】中性脂肪に効く野菜「菊芋」｜2月6日｜テレ朝

今日放送の「たけしの家庭の医学」で中性脂肪に効く野菜について特集されます。
この野菜とは菊芋です。
なぜ、菊芋の調理法などについてまとめてみました。

菊芋とは？

菊芋とはキク科の植物で、名前の通り菊に似た花をつけ、イモができるため名づけられました。
主な成分はイヌリンを含む食物繊維で、生の菊芋には13～20%のイヌリンが含まれます。
通所のイモ類と異なり、デンプンはほとんど含まれません。

そのため、カロリーが低くダイエット食品として活用されています。
(具体的にはジャガイモの半分以下のカロリー)
菊芋には沢山のカリウムが含まれています。
カリウムはナトリウムを排泄する役割があり、高血圧に効果があるほか、長時間の運動による筋肉の痙攣などを防ぐ働きもあります。

調理法

菊芋は生食も可能なイモで、クセがなくシャキシャキとした食感が楽しめます。
もちろん加熱調理してもおいしい食材です。

• サラダ・和え物

皮は薄いので、コブの部分や土が残っている部分を取り除けばOK。
スライスや細切りにしたものをサラダや和え物にして食べます。

• 炒め物・焼き物

スライスしたものを炒め物にしてもよし、オーブンでバター焼きにしてもよし。

• 煮物・汁物

煮物や味噌汁の具にもなります。
変わったところではポタージュにしてもいけます。

• 揚げ物

ジャガイモと同じように揚げ物にも適しています。
丸のまま揚げるか、スライスしてから揚げるかはお好みで。

菊芋の購入方法

近くのスーパーに菊芋が売ってあればいいですが、ない場合は通販を活用しましょう。

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菊芋を毎日食べるのは大変だという人は菊芋茶がオススメ。
菊芋茶でもイヌリンを摂取できるほか、腸内環境を整えて善玉菌を増やしてくれる効果があるので、便秘解消に効果があります。
注意点として、飲みすぎると胃の調子が悪くなったり、お腹が張るといったことがあるので気を付けましょう。

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