【世界一受けたい授業】5秒筋トレのやり方｜11月11日｜日テレ

      2019/08/12

今日放送の「世界一受けたい授業」で5秒筋トレが紹介されました。
正しいやり方をマスターして、年末までに引き締まった体になりましょう。

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ダイエットは冬がオススメ


寒い時期は体温を維持するために、基礎代謝が上昇します。
基礎代謝を増やすのは筋肉を鍛えるのが一番。
そのため、冬はダイエットに適した時期といえます。

5秒筋トレで大事なポイント

①頭の中でイメージする
例：立って5秒腹筋をする場合、空き缶を潰すイメージで力を込める

②筋肉に話しかける
声に出さなくてもいいので、心の中で頑張れと筋肉に声をかける

5秒筋トレのやり方

痩せたい部位5位：二の腕


上腕三頭筋の5秒筋トレ
頭の後ろで手を合わせ、両手を強く押し付ける
その状態で5秒かけて前方に持っていき、45度のあたりでストップ
そして、元に戻す。
この時は指をピンとさせるのがポイント
1セット10回で1日3セットが目安

痩せたい部位4位：ふくらはぎ
https://twitter.com/kurakura_0922/status/929314584250302465
腓腹筋の5秒筋トレ。
右手を腰にやり、左手を上げる
手のひらは正面に向けて、右足を上げて、左足は爪先立ち
この状態を5秒キープ
指の先がロープに吊るされている状態をイメージする
左右5回ずつ、1日3セットが目安

痩せたい部位3位：太もも
大腿四頭筋の5秒筋トレ
タオルを両膝ではさみ、両手は腰に置き、踵を浮かせながら膝を前に出し曲げていく
これを5秒キープ
1日6セットが目安

痩せたい部位2位：おしり
大臀筋の5秒筋トレ
仰向けで手を広げ、膝を立てる
腰を上げきったところで、5秒キープ
1セット10回、1日3セットが目安
※運動が得意な人は足を台においてやるとより効果的

痩せたい部位1位：おなか
腹斜筋の5秒筋トレ
腕立て伏せの耐性になり、左足を右足の上に乗せて交差させ、つま先を立てる
左手を少し引き、5秒かけて左を見るようにひねっていく
腰をひねるとき肘が曲がらないように注意
1セット10回、1日3セットが目安

ネットの声

まとめ

・ダイエットは寒い時期がおすすめ
・筋肉を鍛えることで太りづらい体を作る
・五秒筋トレはけっこうハード

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